运动易5种损伤

作者:合肥友好医院 点击:

    一、小腿抽筋

    跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况,在马拉松赛场上也是常见的运动损伤之一。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛,其中让人意想不到的是,有1/10参赛选手约5000多人出现抽筋,需要按摩治疗。

    为什么会在马拉松赛场上出现抽筋现象呢?医生称,出现抽筋的现象有以下几种因素:1.天气太凉,肌肉没有活动开;2.近期身体状况不好,疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态; 3.跑步的强度太大,造成短时间内的肌肉痉挛;4.不合理动作的使用;5.身体缺乏必要的维生素。

    医生提醒,如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌,应该逐渐减慢速度,停靠在路边不要在路专区休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部用力压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时进行按摩。

    二、膝部疼痛

    城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路,公路跑由于路面比较硬,对膝盖的冲击比较大。医生指出,马拉松跑步时间较长,强度较大,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛。

    如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,比较好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

    医生说:“除了药物服用外,采取适当的防治措施也是十分必要的。”首先要局部冷敷 。疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。还可以进行适当的自我牵拉。

    三、脚踝疼痛

    脚踝的力量比较差时,跑步过量比较容易引起跟腱疼痛,这属于正常的生理反应,是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息,若休息后脚踝疼痛仍无改善,应尽早就医治疗。

    晚上的时候可以用热水泡脚。平时(不痛的时候)可以经常跳一下,增加一下脚踝和跟腱的力量,如跨步跳,跑台阶,跳绳等都可以,适当的做点杠铃也可以。

    四、崴脚

    崴脚之后比较好是马上用凉水冲或泡(比较好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些),24小时之内不要用热水触及受伤部位,24小时之后再进行热敷,并涂抹一些药膏包括:红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2~3天,比较好不要进行剧烈的运动,感觉好点的时候可以适当的进行运动,比较好是慢走。

    五、肩膀肌肉酸痛

    肩膀在跑步前一定要充分活动,可以做做绕环,扩胸,抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化,致摆臂不充分,疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症,需要去医院诊断。

    医生还提醒在马拉松的赛道旁每个5-10公里会有一个医护救助站,参赛者如果在跑步途中觉得不适可及时向医护人员寻求帮助。另外在马拉松参赛者队伍后会有救护车尾随,如果参赛者感到也应及时联系救护车,送至近的医护站及院治疗。


温馨提示:合肥友好医院的医疗设备完善,技术先进,让您安心的治疗,避免对治疗的紧张和恐惧。为了方便患者及有需要的朋友更好的了解所患疾病相关信息,合肥友好医院特别开设医生在线咨询服务,您可以点击,我院医生将在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您的病情保密。如需帮助,您可以点击免费在线咨询医生。或者拨打电话:0551-64669191.

正规
医疗单位
专业
医师团队
先进
医疗设备
贴心
母婴服务
安全
手术材料
专业
值得信赖
舒适
就医环境
私密
专人专诊