当心腰椎劳损 8个建议助你护腰

作者:合肥友好医院 点击:

  下面8个健康快乐问答,帮助你全面理解和保护腰椎。
 

  ■ 腰椎有问题的人越来越多,尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素致腰椎不适呢?

  基本上,引发腰椎不适 主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。

  久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度,使肌肉压力增高,致血管内血流变小变慢,肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分,同时代谢产物无法及时带离组织,天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚,形成劳损。
 

  ■ “不动”是腰椎酸痛的主要肇事者?

  对于腰椎来说,走着比站着好,站着比坐着好。日常生活中,很多人坐着开车,一开就是好几个小时,或者坐在电脑前面打字,一打打半天,这些都很容易引发腰椎不适,因为姿势不正确,体位也不平衡。比较好每隔一、两个小时就站起来,活动活动身体。

  在办公室里不适宜做太大幅度的运动,那么,扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。
 

  ■ 平常总听到反复强调姿势要正确。那么,究竟怎样算是正确的姿势呢?

  以坐为例:老话说“站如松,坐如钟”,坐的时候一定要挺直腰板,坐直腰背。身体有时候也会欺骗人,当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上,一开始的时候,它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后,这种舒服就开始变味儿了,因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。

  而 原始、 自然的木质硬靠背椅,其实反而是对腰比较好的,它可以让你坐正、坐直。
 

  ■ 腰椎的“脾气”是吃“硬”不吃“软”呢?

  答案是肯定的。睡觉也比较好睡硬板床,比如木板床,或者较硬的弹簧床,床垫也比较好买硬一些的,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候比较好是平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买,好像这样就比较舒服,其实这样对腰椎反而不好。

  尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯,但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人,可以在硬木板床上躺上两三天,也会缓解一些症状。另外,枕头也不要选择太高的,避免高枕睡眠。
 

  ■ 除了以上提到的,还有哪些因素会影响到腰椎?

  寒冷和潮湿。它们也会刺激人体,妨碍局部气血循环,造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形,引发腰痛。有句话“通者不痛,痛者不通”,腰部一旦暴露在寒冷气候中,或被电风扇、空调直吹,会使局部肌肉血流缓慢,气血凝滞,筋络痹阻,腰就会痛。

  现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉,有些女孩子为了图好看,穿的上衣很短,就可能受凉,引起腰痛。
 

  ■ 怎么区分腰痛是由于受寒引起的,还是肌肉劳损造成的呢?

  当腰椎感觉不适时,把手搓热以后,抚摸腰部,腰部立刻觉得舒服很多;或者自己用手去摸腰部,感觉发凉,就是受寒了。这时候,帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋,或者专用的红外线灯之类。
 

  ■ 发现腰椎不适之后,有什么比较简便易行的方法可以缓解痛感吗?

  如果是腰肌劳损,那么可以试试看下面这个动作——

  两手叉腰,拇指按着腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循环;或将两手搓热,再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉,也可舒筋活血,缓解肌肉疲劳。如果搞不清楚腰眼穴的位置,可以买张经络穴位图,对着看就能找到。

  还有一个办法:把身体贴到墙根,脚跟、头部、肩部顶到墙上,保持成一线,脚跟微微踮起,两胳膊略微往后弯曲,贴到腰部,挺胸收腹,让身体呈一条直线,也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然,从长远来看,要维持腰椎健康, 重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼,这才是 根本的预防。
 

  ■ 现在市面上有一些功能性的腰椎产品,比如椅子、床,说是能保护腰部,这个真有用吗?

  医生认为,这些涉及到产品的具体情况,不太好说。但总的来说,保护腰椎更重要的是预防。其实不必特意去花钱买那么多保健产品,我们身边就有一些可以直接利用的东西,比如,现在几乎每个小区里都有健身器,其中多半会有转腰的器械,用来健腰就非常好。

  平时多走走路、跑跑步,打打太极拳,保持好的生活工作习惯,再有一些适当的腰肌锻炼,不要长期弯腰,也不要搬太重的东西。只要平时注意保养,就不会有太多问题。当然,一旦腰椎出现问题,还是要及时去医院针灸理疗。
 

  4个有用的瑜伽动作

  对于长坐的人,我们的腰部可能已经太习惯某个姿势,由于缺乏必要的活动,出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作,轻松易学,只要在家里,就能给到自己腰部 舒缓的呵护。
 

  1、倒箭式

  动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。

  功效:放松后背肌肉。
 

  2、下犬式

  动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提,胯部往后退,脚后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

  功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,锻炼到身体的后背力量。
 

  3、半桥式

  动作:平躺地面,弯曲膝盖,膝盖垂直于脚踝,双脚平行,与胯同宽。臀部上抬,双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

  功效:放松舒缓背部压力,增强大腿肌肉力量
 

  4、骆驼式

  动作:膝盖和肩同宽,跪于地面,双手从后托住臀部,臀部微微前推,打开胸部向上提。

  功效:促进背部血液循环,舒缓背部压力,预防驼背。


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